Tình trạng béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Thế nhưng thiếu cân cũng có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe như loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch… Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là quá trình không dễ dàng. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của comptoir-produits-bretons.com để có những chia sẻ về cách tăng cân an toàn cho người gầy nhé.
I. Một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Có rất nhiều nguyên nhân, yếu tố khác nhau khiến người gầy khó tăng cân như ăn uống không đủ chất, do di truyền, lười vận động, mất ngủ, biến ăn….
Bởi vậy, người gầy muốn tăng cân thì cần có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và hợp khoa học.
1. Bổ sung thực phẩm phẩm giàu protein
Protein (hay chất đạm) là thành phần dinh dưỡng quan trọng ảnh hưởng đến việc hình thành, phát triển cơ bắp. Theo khuyến cáo, mỗi người cần cung cấp 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể để đảm bảo cho hoạt động hàng ngày và tăng cường cơ bắp.
Các loại thực phẩm giàu đạm có thể bổ sung hàng ngày như thịt, trứng, đậu Hà Lan, cá…
2. Ăn đủ tinh bột
Tinh bột bao gồm gạo, bún, miến… cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày.
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe, người gầy cần phải ấp ứng đủ 12kg tinh bột/tháng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
3. Ưu tiên chất béo thực vật
Chất béo thực vật giúp sức khỏe được bảo vệ tốt hơn, tránh những các vấn đề liên quan đến cholesterol. Vì thế, một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là bổ sung chất béo thực vật.
Theo khuyến cáo, một người gầy cần bổ sung không quá 600g chất béo thực vật/tháng.
4. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả
Rau xanh, hoa quả có hàm lượng chất xơ cao nên giúp kích thích đường ruột hoạt động tốt hơn, hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.
Vậy nên để có thể tăng cân tốt nhất, người gầy cần bổ sung 10kg rau xanh/tháng, bên cạnh đó là các loại trái cây.
Bên cạnh đó, hoa quả sấy khô cũng là nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân nặng gấp 5-8 lần so với hoa quả tươi. Do đó, người gầy có thể bổ sung hoa quả sấy khô vào chế độ ăn.
5. Ăn nhanh hơn mỗi ngày
Trung bình người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 – 2500 calo/ngày. Bởi vậy, người gầy muốn tăng cân thì nên tăng thêm khoảng 500 calo, tức là lượng calo cần nạp trong ngày từ 2500 – 3000 calo.
Người gầy cũng nên ăn nhanh trong 15 phút đầu của bữa ăn. Bởi đây thường là thời điểm ăn được nhiều nhất.
6. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ – Lượng đường, muối vừa đủ
Đường cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng cân tức thời nhưng lại để nhiều hệ lụy đến sức khỏe. Vì thế, cách tăng cân an toàn là bổ sung lượng đường vừa phải.
Khẩu phần ăn của người gầy chỉ nên duy trì lượng đường ở mức không quá 500g/tháng (bao gồm các loại nhóm thực phẩm chứa đường).
Ngoài ra, muối cũng cần thiết cho hoạt động của cơ thể nên người gần cần bổ sung muối ở mức độ vừa phải. Không nên ăn quá mặn.
7. Ăn đúng giờ
Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả khác là nên thực hiện chế độ ăn uống đúng giờ. Người gầy không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa và bỏ những bữa tiếp theo.
8. Ăn ít nhất 3 bữa phụ/ngày
Ngoài 3 bữa chính là sáng, trưa và tối thì người gầy nên bổ ít nhất 3 bữa phụ trong ngày để đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
9. Uống các loại nước nhiều calo
Các loại nước sinh tố, nước ép vừa giúp bổ sung vitamin, khoáng chất vừa tăng calo nạp mỗi ngày. Vậy nên, bạn hãy uống theo khả năng của mình. Lưu ý không nên thay thế nước lọc bằng nước trái cây.
II. Những sai lầm thường gặp khi muốn tăng cân
Để thực hiện những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ a toàn, hiệu quả thì bạn nên tránh một số điều sau:
1. Ăn ít rau củ
Ăn ít rau củ sẽ khiến cơ thể thiếu hụt vitamin. Đặc biệt là những người quá chú tâm vào việc bổ sung đạm, tinh bột, chất béo để tăng cân mà quên mất cơ thể cũng cần các loại khoáng chất, vitamin cần thiết khác.
Nhìn chung, dù bạn đang tăng cần thì vẫn phải bổ sung đầy đủ các loại nhóm chất khác nhau để cơ thể được khỏe mạnh.
2. Ăn cả ngày
Nhiều người vẫn cho rằng ăn liên tục là các tăng cân hiệu quả nhất, thế nhưng điều này lại là “lợi bất cập hại” đấy.
Bởi ăn liên tục cả ngày không theo bữa có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục. Lâu dần, hệ tiêu hóa sẽ hấp thu kém, hoạt động động hiệu và khiến bạn sụt cân.
3. Uống ít nước
Nước không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn có tác dụng làm chậm quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động của dạ dày tốt hơn. Bên cạnh đó, nước còn giúp cho quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng diễn ra trơn tru hơn, nhờ đó mà bạn khỏe mạnh hơn.
Vì thế, dù bạn đang tập trung về chế độ ăn để tăng cần thì vẫn cần phải uống 1.5 -2 lít nước/ngày; tuy nhiên không nên uống trước bữa ăn để tránh tình trạng đầy bụng.
4. Bỏ cuộc giữa chừng
Quá trình tăng cân cũng giống như giảm cân khi đòi hỏi sự kiên trì, bền bì. Vì thế, khi thấy thể trạng chưa cải thiện, bạn đừng vội bỏ cuộc giữa chừng.
Bởi tùy theo cơ địa mà tác dụng của những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ sẽ có hiệu quả nhanh hay chậm khác nhau. Tốt nhất là bạn hãy kiên trì thực hiện trong khoảng 6 tháng để cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt nhất.
5. Đồ ăn nhanh, đồ uống có gas
Thức ăn nhanh, đồ uống có gas cho nhiều calo, đường nhân tạo, chất béo có hại nên dù có thể giúp bạn tăng cân nhanh nhưng lại không tốt cho sức khỏe.
Ngược lại, nếu người gầy tăng cân bằng thức ăn nhanh, đồ uống có gas có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như mỡ máu, tiểu đường, béo phì…
III. Kết luận
Trên đây là một số gợi ý về những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, hy vọng bạn có thể sớm cải thiện được vóc dáng của mình cũng như có sức khỏe tốt. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo để cập nhật thêm nhiều tin tức bổ ích khác nhé.